预备
一、存想自己就在天主跟前。
二、自谦自卑祈求天主帮助。
三、想象自己，进入一个暗无天日的死城，那里的居民受着硫黄火的煎熬，闻着腥腻的臭味，却不能越此雷池一步。
默想
（一）、被判入地狱的恶人，就如那死城中的居民一样，四体百肢都受到不可名言的刑罚：已往，他们用四体百肢犯罪，而今，他们因四体百肢受苦。在世界上，他们视其所不当视，看其所不应看；在地狱里，呈现在他们眼前的，只是魔鬼日狰狞，和侪辈的仇视。在生前，他们享尽了耳福，听贯了淫乐；到死后，充塞于他们耳鼓的，仅有凄切的悲哭，和失望的哀号。其余官能，亦类乎此。
（二）、除了上述的刑罚，还有一种更大的痛苦，那就是永远不得享见天主的慈颜为不可忍。天主啊，下了地狱，不仅是长期的放逐，而且从此以后，永远不得再覩您的天颜，其为痛苦更将如何！
（三）、“痛苦”而又加上“永远”，这两个字便是一个令人难熬的地狱。哎呀，一个跳蚤，或几度体温，便搅得你辗转反侧，而令你感到夜长漫漫；在地狱里，有那么多虐人的刑具，漫漫的永夜，又该是多长多烦恼啊！
陈情与立志
（一）、你且用依撒意亚的名言来警惕自己：我的灵魂，你岂能与吞噬之火同居？你岂能与不灭的烈焰共处？难道你真心愿意永远离开天主吗？
（二）、你也承认，曾经走向地狱的下坡路，而且还不止一次！但是，从今以后，我要转移方向前进，我又何必跳进地狱的深渊呢？
（三）、因此，我立志要躲避某某罪过，因为只有它才会致我于永远的死亡。
谢恩，奉献，祈求。